ВХОД/РЕГИСТРАЦИЯ

Совет дня !

Опрос

Верите ли Вы в приметы?

Да, всегда сбываются - 16.7%
Верю, но не во все - 50%
Нет, приметы- это сказки - 33.3%

Кол-во голосов: 6
The voting for this poll has ended on: 31 Окт 2016 - 00:00

Приветствуем нового пользователя

  • AllenLam

Кто на сайте

Сейчас 18 гостей и ни одного зарегистрированного пользователя на сайте

Как извлечь максимум пользы из сна

Общие правила
Чтобы видеть хорошие сны, рекомендуется соблюдать несколько простых правил:

1. Определите для себя оптимальную продолжительность сна и старайтесь как можно точнее ее придерживаться. Большинству взрослых людей требуется от шести с половиной до восьми с половиной часов еженочного сна, но некоторым удается обходиться и пятью часами, а другим необходим более длительный сон, до десяти часов.

Поэкспериментируйте с различной продолжительностью сна. Когда вы решите, сколько именно времени вам требуется на сон (с поправкой на степень нагрузок на работе, уровень раздражительности и усталость), постарайтесь ложиться в постель приблизительно за полчаса до того, как планируете заснуть.
2. Пища, потребленная вами в вечерние часы, непосредственно влияет на характер и качество ваших сновидений. Если пищеварение продолжается во все время сна, это может заметно отразиться на сновидениях. Поэтому желательно перед сном не есть продуктов, стимулирующих образование газов в кишечнике (например, сырых овощей), а также избегать слишком жирной пищи.
Некоторые стимуляторы (например, кофеин и алкоголь) влияют на продолжительность периода, необходимого для засыпания, и на качество последующего сна. А снотворные препараты, по-видимому, подавляют фазы сна с БДГ, столь важные для нашего самочувствия.
3.  Сделайте все возможное, чтобы устранить шумы и прочие раздражители в вашем непосредственном окружении на время сна. Окружение, в котором вы спите, может повлиять на сновидения. Так, многим людям кажется, что им снится звонок телефона или будильника, в то время как звонок этот имеет место в реальности. Или, к примеру, вам может присниться, что вас связали, но, пробудившись, вы обнаружите, что запутались в постельном белье.
Постарайтесь в течение часа перед тем, как ложиться в постель, расслабиться и не перегружать себя работой. Если в момент, когда вы ляжете, мозг останется слишком активным, то погрузиться в глубокий, безмятежный сон удастся далеко не сразу.
Запись сновидений
Если вы хотите записывать свои сновидения, держите рядом с кроватью блокнот и ручку, так вам удастся зафиксировать образы сновидений на бумаге сразу же после пробуждения, прежде чем дневные впечатления исказят и затуманят воспоминания о снах.
Когда люди говорят, что в ту или иную ночь им ничего не снилось, обычно это не так: скорее всего, события, произошедшие непосредственно после пробуждения (звонок будильника, звук чьего-нибудь голоса, осознание, что вы опаздываете на работу), оказывают настолько сильное впечатление, что память о сновидении мгновенно «испаряется». Поэтому, если у вас есть такая возможность, приучите себя вставать рано — до того, как прозвенит будильник и проснутся ваши домочадцы. Вспомнить свои сновидения в спокойной обстановке будет гораздо легче.
Толкование сновидений
Наши сновидения зачастую бывают фантастическими, пугающими и трудными для понимания, поскольку в них не соблюдаются правила, к которым мы привыкли в повседневной жизни. Сновидения нередко представляются нам крайне причудливыми и странными искажениями реальности, и многие знаменитые психологи и ученые-исследователи уделяли много внимания интерпретации этих искажений. Отец психоанализа Зигмунд Фрейд (1856—1939) полагал, что бессознательное отражает в наших сновидениях посредством символов реальные эмоции и чувства. Альфред Адлер (1875— 1961), который в ранний период своей деятельности был последователем Фрейда, считал, что в сновидениях отражается вечное стремление человека к власти и успеху. Карл Густав Юнг (1875— 1961) был убежден, что символика снов восходит к надличностному, коллективному бессознательному и является общей для всех людей, вне зависимости от национальной и культурной принадлежности.
Сомневаться в том, что сновидения имеют определенное символическое значение, не приходится, и в толковании некоторых архетипических символов сновидений психоаналитики пришли к единому мнению. Знание этих архетипических символов во многом помогает прояснить смысл сновидений. И все же не следует забывать, что сны в высшей степени индивидуальны и что для правильной их интерпретации необходимо учитывать настроение и чувства конкретного человека, а также обстоятельства его жизни в прошлом и настоящем. Эффективно пользоваться словарем сновидений, который приведен в этой главе, можно лишь с учетом этих индивидуальных особенностей.