Здоровье

Как лучше и быстрее вычислить свои ежедневные энергозатраты

Сначала вычислите скорость обмена веществ в вашем организме. Это то количество калорий, которое вы способны «сжечь» за сутки, при условии, что проведете все 24 часа, отдыхая в постели.
Если вам от 18 до 30 лет, умножьте свой вес (например, 56 килограммов) на 14,7 и к результату прибавьте 496. Получится: 56 х 14,7 + 496 = 1319,2. Это и есть то минимальное количество килокалорий, которое необходимо для обмена веществ в вашем теле, лишенном нагрузки.
Если вам больше 30 лет, вес тела нужно умножить на 8,7 и прибавить 829. Получится 1316,2 ккал.
Теперь вычислите ваши энергозатраты.Если вы, кроме лежания в постели, в течение дня в основном сидите, мало гуляете и не занимаетесь спортом, то вашу основную скорость обмена нужно умножить на 1,4. Получится 1846,9 ккал (до 30 лет) и 1842,7 ккал (свыше 30 лет).Если вы делаете зарядку, работаете, регулярно прогуливаетесь, то умножать нужно на 1,7. Получится 2242,6 и 2237,5 ккал соответственно. А если вы ведете очень активный образ жизни и два-три раза в неделю занимаетесь спортом, то умножать нужно уже на 2,0. Получится 2638,4 и 2632,4 ккал соответственно. Постоянную массу тела поддерживает энергетическая саморегуляция организма, при которой он теряет во время различной работы или нагрузок ровно столько энергии, сколько получает ее вместе с пищей. Регулятор этого равновесия — ваш аппетит.

• < Назад
• Вперёд >