ВХОД/РЕГИСТРАЦИЯ

Совет дня !

Опрос

Верите ли Вы в приметы?

Да, всегда сбываются - 16.7%
Верю, но не во все - 50%
Нет, приметы- это сказки - 33.3%

Кол-во голосов: 6
The voting for this poll has ended on: 31 Окт 2016 - 00:00

Приветствуем нового пользователя

  • AllenLam

Кто на сайте

Сейчас 13 гостей и ни одного зарегистрированного пользователя на сайте

Здоровье

Упражнения, улучшающие фигуру и исправляющие форму отдельных частей тела

В 1953 году немецкие физиологи Гетингер и Мюллер установили, что объемное напряжение мышцы, пытающейся преодолеть сдерживающее ее препятствие, может в итоге увеличить ее мощь и силу в 3 раза. Они же установили оптимальное время объемного напряжения мышцы — 6 секунд — и разработали основы изометрического метода. Итак, 6 секунд в день, и за неделю мышца окрепнет на 5 процентов. Через две недели результат будет уже вполне заметен, но главное условие — не пропускать ни дня.
Избранные упражнения проверены и лично отобраны Синди Кроуфорд — авторитетным профессионалом мирового класса. Для них не нужны специальные условия, а некоторые можно делать прямо на работе или даже стоя в очереди.

1.  Упражнение для улучшения формы шеи и линии подбородка

Скрещенные кисти рук положите на лоб и изо всех сил старайтесь опрокинуть голову назад. Через 6 секунд расслабьтесь. Проделайте 10 раз.

2. Лучшее упражнение для исправления сутулости и излишней округлости плеч

Встаньте ровно, заведите руки за спину и захватите левое запястье правой рукой. Плечи отведите назад, грудь приподнимите. Прижмите к спине тыльные стороны рук и ладоней, как будто стараетесь «прорваться» ими через спину. В течение 3 секунд увеличивайте напряжение и 4 секунды удерживайте его на максимуме. Затем расслабьтесь. Проделайте не менее 5 раз.

3. Упражнение для укрепления мышц, поддерживающих грудь

Сядьте за стол и выпрямитесь, втяните живот. Возьмитесь снизу ладонями за крышку стола и изо всех сил пытайтесь его поднять. Через 6 секунд расслабьтесь. Проделайте 10 раз,

4. Упражнение для улучшения формы груди

Сидя или стоя, сложите вместе ладони перед собой на уровне груди. Прижимайте их изо всех сил друг к другу в течение 6 секунд. Проделайте не менее 5 раз.

5. Упражнение для уменьшения размера талии

Сидя, вытяните ноги вперед. Пятки приподнимите на 30 сантиметров от пола, носки держите вверх. Положите выпрямленные руки ладонями на колени. Напрягая ноги, изо всех сил нажимайте на них ладонями, стараясь опустить к полу. В течение 3 секунд увеличивайте напряжение и 4 секунды удерживайте его максимальным. Проделайте 5 раз.

6. Упражнение для улучшения формы живота

Сядьте прямо и изо всех сил втяните живот, чтобы он «прилип к позвоночнику». Удерживайте напряженные мышцы в течение 6 секунд. Проделайте не менее 5 раз.

7. Упражнение для улучшения формы живота, ягодиц и ног

Сидя на стуле, вытяните прямые ноги вперед и скрестите их в щиколотках. Держась руками за сиденье стула,' изо всех сил попытайтесь раздвинуть ноги. Через 6 секунд расслабьтесь. Проделайте 10 раз.

8. Упражнение для улучшения формы ягодиц и бедер

Стоя, изо всех сил сожмите ягодицы как можно туже, удерживайте при максимальном напряжении 6 секунд, а затем расслабьте мышцы. Проделайте такие менее 10 раз.

9. Упражнение для улучшения формы внешних частей бедер

Сидя на стуле, слегка расставьте стоящие на полу ноги. Возьмитесь руками за внешние стороны колен и, преодолевая сопротивление рук, попытайтесь их раздвинуть. Через 6 секунд, расслабьтесь. Проделайте 10 раз.    .

10. Упражнение для улучшения формы внутренних частей бедер

Сидя на стуле, наклонитесь вперед и слегка расставьте стоящие на полу ноги. Скрестив руки, возьмитесь ладонями за внутреннюю часть колена, противоположного для каждой руки. Изо всех сил попытайтесь соединить колени, одновременно сопротивляясь этому руками. Через 6 секунд расслабьтесь. Проделайте 10 раз.
«Разбудить» мышцы внутри бедер другими способами очень сложно.

11. Упражнение для улучшения формы ног

Сядьте прямо. Держа ступню вертикально, поднимите прямую ногу параллельно полу и держите ее так 6 секунд. При достижении максимального напряжения задержите дыхание до конца упражнения (так поступать и при всех остальных упражнениях). Поменяйте ногу. Проделайте так не менее 5 раз для каждой ноги. Больше — только лучше.

12. Упражнение для улучшения формы лодыжек и стоп

Поднимите ногу на 25 сантиметров от пола, заведите пальцы ноги под стопу, насколько только сможете. Держите их при максимальном напряжении мышц 6 секунд, а затем расслабьтесь. Проделайте 10 раз, а затем поменяйте ногу.

13. Упражнение для улучшения формы спины, бедер и рук

Сидя на стуле, наклонитесь вперед и захватите обеими руками щиколотки. Ухватившись, тяните их вверх, используя только мышцы спины. Вы должны почувствовать напряжение мышц спины, таза и рук. Через 6 секунд расслабьтесь. Повторите 5 раз.

14. Упражнение для улучшения формы рук и предплечья

Станьте в проеме открытой двери. Прижмите ладони к обеим сторонам проема и изо всех сил попытайтесь его раздвинуть. Через 6 секунд расслабьтесь. Проделайте 5 раз.

15. Упражнение для улучшения формы предплечья

Сидя на стуле, возьмитесь снизу за его сиденье и изо всех сил попытайтесь приподнять себя вместе со стулом. Обязательно почувствуйте, как при наивысшем напряжении растягиваются мышцы рук, предплечья и спины. Через 6 секунд расслабьтесь. Проделайте не менее 5 раз.



Добавить комментарий


Защитный код
Обновить